[...] najlepszy wybór ale dodałem je ze względu na mniejszą ilość białka niż w ryżu, kaszach,płatkach owsianych itd. Tak jak piszesz powinienem ograniczyć białko roślinne ale w jaki sposób? Prawie wszystkie wysoko węglowodanowe produkty posiadają w swoim składzie również białka. Jak wyeliminować ten rodzaj białka na rzecz cycków? Jedyną opcją jest [...]
Damian nie ma czegoś takiego jak ile kcal dla początkujących. Wszystko jest zależne od tego jaki masz cel. Jeśli chcesz nabrać masy, bądź redukcji, dobieranie kcal jest zupełnie inne, tak samo jak wiek/waga/wzrost ma wielkie znaczenie. Także kcal dobierane musi być do każdego indywidualnie.
techko - za mało danych. Jaki masz BF? jakie zapotrzebowanie? Z jakiego pułapu kcal zaczynałeś? Rozumiem że to tylko przykąłdowe menu i nie jesz codziennie makreli wędzonej? W diecie brakuje potasu, aponia, magnezu - przez co jest kwasotwócza i niedoborowa. Daj ser podpuszckowy zamiast twarogu, zwieksz ilosć warzyw, uwzglednij migdały, zamiast [...]
Zależy ile ci brakuje w bilansie.. Dzień nie treningowy jak wskazuje nazwa jest bez treningowy. Masz dać odpocząć mięśniom, a nie przeszkadzać w regeneracji %-) I jeśli napisałeś że 150 pompek to nic to strach pomyśleć ile robisz w dt %-) jaki sens jest klepanie tylu pompek ? :D ale to już inna sprawa.
Nie no, to jest kręcenie się w kółko. Nie możesz na raz mieć 2 priorytetów, albo skupiasz się na naprawianiu zrąbanego metabolizmu, albo się odchudzasz. Z tak spowolnionym metabolizmem za chiny ludowe nie schudniesz 7 kilo. Już jesz dramatycznie mało (2 łyżki płatków? 50g twarogu na kolację?). Jaki w ogóle jest twój i pani dietetyk plan działania?
[...] autentyczność. Naturalnie poziom samego Gh po tak długim czasie od podania będzie juz w normie. Gdyż nawet tak duża dawka jednorazowa utrzymuje podwyższone wartości tego hormonu jedynie przez ok 5-6h Mniejsze ilości Gh jeszcze krócej. Dla nas kulturystów ważny jest jednak efekt jaki rozwija Gh - właśnie podniesiony ifg1 przez długi czas :)
Napiszę najdelikatniej jak potrafię. Z jakiego wzoru liczyles CPM że wyszło (przy takich warunkach) 2300kcal? Wychodzi okolice 3000kcal. No chyba że policzyles Ppm. Uwzgledniles aktywność? Prosiłem na początku o fotki sylwetki, zlales to. Ale Jedząc tyle białka ile jesz, mając taki minus jaki masz i waga nie leci (tak wnioskuję) to [...]
kwestia jaki to etap redukcji? na start smialo mozna zaczac z nieco nizszego pulapu, czesto bledem jest osoba z bardzo duzym BF wrzucanie rozpiski pod tego obecne wymiary, ktora konczy sie tym, ze dana osoba nie jest w stanie tego przejsc
bubbless - kwestia jest taka, że suplementacja sportowa nie jest konieczna na tym etapie treingów, na którym jesteś i biorąc pod uwagę cel, jaki sobie stawiasz. Nie ma co wydawać na to kasy, lepiej zainwestować w droższą omegę 3. Ta L-karanityna to wg. wielu badań pic na wodę, ew. możesz kupić sobie białko z bcaa, choć tego typu suple w momencie, [...]
[...] na myśli pisząc efekty? żeby rozwinąć masę mięśniową potrzebny jest budulec ( adekwatne żywienie ) i bodziec do wzrostu ( trening ) najpewniej Twój plan ćwiczeń jest zbyt mało intensywny aby pobudzić mięśnie do zwiększenia swoich obwodów. Wypełnij ankietę działu, aczkolwiek jeżeli posiadasz sprzęt jaki posiadasz, udaj się do Trening w domu.
Można zamienić, aczkolwiek nie jest zły, Zostałbym przy takim czymś: rano wit C, przed treningiem 10g bcaa w czasie treningu 10g bcaa po treningu posiłek Dużo Ww Dużo Białka średnio tłuszczy, czyli taki jaki masz jest okej, co najwyżej można dodać troszke białka.
[...] byc ok. Jaki Rodzaj najlepiej?? Nie jestem pewien co do kofeiny bo obawiam sie nieprzyjemnego rozdranienia jak po kawie.. nigdy nie probowalem tej w kapsulkach i szczerze nie wiem jakiego dzialania sie spodziewac. jesli chodzi o treningi to nie mam wiekszych problemow.. gorzej jest wlasnie z praca i szczegolnie cos pod to by mnei interesowalo:/
[...] nie działa jak trzeba .... mój urolog twierdzi że poglądy że przy takim a takim poziomie faja musi stać albo nie można sobie w dupe wsadzić, to nie jest takie proste, zależy jaki miałes "referencyjny" test czyli taki gdy wszystko banglało jak trzeba, każdy jest inny i sa ludzie co przy niskim testo mają parcie na sex jak nastolatki np. ja :) mam [...]
a jaki sens jest robienia cyklu, żeby po nim wrócić do tego co jest teraz? Bo tak będzie i to CI gwarantuje, woda zejdzie tłuszcz zostanie i tyle. A nogi nie są priorytetem, bo boks ćwiczysz czy co? Bo jak sporty sylwetkowe, to robisz błąd i to wielki
zioekt Co do proporcji ciała to cały czas kontroluję, Co do spadków jesteś w błędzie jak zaczynałem przygodę z siłownia dwa lata temu ważyłem 63 kg nie wiem jaki body fat ale progres zrobiony przez dwa lata tylko na jednym cyklu jest bardzo dobry co nie jest tylko moją opinią, 4x mastera takie końskie dawki to proponuj dla ludzi z co najmniej 5 [...]
Które posiłki są okołotreningowe? W jakim celu tyle białka(z prochu)? Warzyw tylko tyle co na zrzucie? Jaki plan na urozmaicenie? Wywal gotowe musli, szynki, za grahamki daj dobrej jakości chleb. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-04 16:31:29 Posiłem nr 3 ok godz. 14 jem 1,5 do 2 godz przed treningiem czyli jest to po prostu buła :) Fakt [...]
[...] skrętem tułowia x4 Najpierw po 3 serie, a jak już sie przyzwyczajam do treningu to 4 serie. W tym FBW chciałem wszystkie mięśnie równomiernie pobudzić. Największy mięsień jaki pomijam to tylna część uda, może łydka. Poza tym ciut za słabo jest klata a ciut za mocno przód barku. Ale wg mnie jest dobrze. Niekiedy nawet wywalam ćwiczenia na [...]
[...] dzialac, a jak nie dziala, to jest problem z receptorami, czy wrazliwoscia na stymuanty;-) wszystko tak naprawde tyczy sie masy ciala osoby suplmentujacej sie i sposobu w jaki metabolizuje kofeine chocby dla przykladu, w celach zwiekszenia wytrzymalosci utarly sie dawki rzedu 300mg http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26394649 czy chocby kolejna [...]
[...] Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) podejsc do MC (konczyl swoja serie, a ja bylam w poblizu). Prawdopodobnie najlepsze i najfajniejsze i w ogole naj cwiczenie jakie kiedykolwiek robilam. Obciazenie - 50kg. Powiedzial, ze nie spodziewal sie, ze tyle bede w stanie podniesc za pierwszym razem. Byl dumny. Pilnowal plecow, kolan. Mysle, [...]
[...] dodatniego bilansu kcal. Ja przy swoich treningach spalam ok. 1000-1200 kcal więc jest to wys. wysoce interwałowy. Jeśli chcesz budować masę to tak jak pisałem wcześniej musisz mieć do tego nadwyżkę kcal i wracamy do punktu wyjścia czyli jedzenia w internacie. Nie wiem jaki rodzaj treningu prowadzi tamtejszy trener, powiedz jakie to miasto.
Ile kalorii?
